跑步可以緩解壓力嗎
時(shí)間:2018-03-15編輯:上善若水跑步緩解壓力嗎?如今人們的生活節(jié)奏很快,許多人都有各種各樣的壓力,壓力和負(fù)面情緒會(huì)讓人變得消極懈怠。那么,跑步緩解壓力嗎?下面由小編為你介紹。
跑步緩解壓力嗎
1、跑步緩解壓力
跑步的確可以減輕壓力和緩解心情。心理學(xué)家的研究已經(jīng)表明,心情低落的原因是腦神經(jīng)元中缺乏荷爾蒙。而跑步時(shí),荷爾蒙會(huì)增加,跑步后,荷爾蒙分泌量還能增高,所以,跑步能消除人的低落心理。
不過(guò),要注意啦,跑步能消除低落心情,跑步能強(qiáng)身健體。消除低落心情只是權(quán)宜之計(jì),而強(qiáng)身健體則是長(zhǎng)久之計(jì)。所以,運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家主張,不要等到出現(xiàn)低落心情時(shí)才去跑步,最好平常也進(jìn)行跑步健身,以促進(jìn)人體內(nèi)荷爾蒙分泌量的增加。這樣,即使遇到不如意的事,也不至于產(chǎn)生低落心情,即使產(chǎn)生低落心情,也較輕微,不會(huì)使人長(zhǎng)期郁悶。跑步緩解壓力嗎
2、跑步會(huì)傷膝蓋嗎
正確跑步一般不會(huì)傷膝蓋,而且對(duì)膝關(guān)節(jié)有一定好處。但是不科學(xué)的跑步,像跑步姿勢(shì)不對(duì)、跑步強(qiáng)度過(guò)大、用力過(guò)度等對(duì)膝蓋傷害還是比較大的。
多運(yùn)動(dòng)是有助于提高軟骨密度和彈性的,適當(dāng)?shù)恼_跑步是能使得膝關(guān)節(jié)更潤(rùn)滑,能增加關(guān)節(jié)運(yùn)作的流暢度的,從而幫助降低骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)和防止軟骨提早老化;跑步還有利于鍛煉腿部和膝蓋周圍的肌群,延緩膝蓋退化速度,有利于膝關(guān)節(jié)健康的。
3、跑步每天跑還是隔天跑好
天天跑步好還是隔一天跑一次好目前沒(méi)有明確的定義。跑步新手需要隔天跑,新手不適合每天跑步。對(duì)于有一定健身基礎(chǔ)、掌握好正確的跑步方法的人來(lái)說(shuō),很想跑步的話,建議最多連續(xù)跑兩天。對(duì)于需要參加全程馬拉松的跑步者,也應(yīng)該遵循避免超負(fù)荷跑的原則,為了防止身體受傷,至多連續(xù)跑兩天,之后隨身體情況休息恢復(fù)。
跑步前后要注意什么
1、熱身、放松
注意跑前熱身,跑后放松,最好是有適量的拉伸讓身體熱起來(lái)和放松,避免受傷。
跑前應(yīng)先做一下熱身運(yùn)動(dòng),熱身運(yùn)動(dòng)大家應(yīng)該都懂吧,無(wú)非是“頭部運(yùn)動(dòng)、肩部運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、腹背運(yùn)動(dòng)、弓步壓腿、仆步壓腿、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、手腕踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)”,在此就不多啰嗦了。跑步緩解壓力嗎
2、姿勢(shì)
注意跑步的姿勢(shì),身體保持放松,小腹微收,肩膀放松,不要前傾,步幅和動(dòng)作不要過(guò)大。
3、跑步后不要立即坐下
跑步后,不要馬上停止站著不動(dòng)或者干脆坐下來(lái),這樣會(huì)對(duì)身體造成傷害,而應(yīng)慢走,等到心率開(kāi)始正常為止。
跑步的好處
1、消除緊張感
慢跑可以分解腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素。
2、促進(jìn)健康
跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成,它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌。
3、提高睡眠質(zhì)量
通過(guò)跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。
4、鍛煉心肌
運(yùn)動(dòng)中,心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高,血管壁的彈性也隨著升高。
5、增強(qiáng)免疫力
跑步可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成,能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。
6、增強(qiáng)身體韌性
跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng),降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí),皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。
7、健美塑形
跑步是減肥塑形的好方法。通過(guò)跑步,女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%-20%。跑步緩解壓力嗎
8、鍛煉意志
長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人,意志品質(zhì)將得到很大的提高,而且疲勞恢復(fù)亦很快,能迅速恢復(fù)到平靜水平。
9、增加肺活量
跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升,同時(shí),血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。
10、延緩衰老
經(jīng)常運(yùn)動(dòng),生長(zhǎng)激素的分泌會(huì)增多,可以延緩衰老。