懷孕后期的孕媽要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)？

摘要:孕媽媽在懷孕期間的營養(yǎng)是很重要的，因?yàn)檫@關(guān)系到胎兒和媽媽的身體健康情況，飲食成了孕媽媽的頭等大事，那么懷孕到了晚期吃什么好？下面我們就由臺州媽媽論壇的小編來談?wù)勗型砥诘娘嬍场?/p>

孕媽媽在懷孕期間的營養(yǎng)是很重要的，因?yàn)檫@關(guān)系到胎兒和媽媽的身體健康情況，飲食成了孕媽媽的頭等大事，那么懷孕到了晚期吃什么好？下面我們就由臺州媽媽論壇的小編來談?wù)勗型砥诘娘嬍场?

1、懷孕第7個(gè)月主打營養(yǎng)素：“腦黃金”

保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)合在一起，被稱為“腦黃金”?！澳X黃金”能預(yù)防早產(chǎn)，防止胎兒發(fā)育遲緩，增加?jì)雰撼錾鷷r(shí)的體重。其次，此時(shí)的胎寶寶，神經(jīng)系統(tǒng)逐漸完善，全身組織尤其是大腦細(xì)胞發(fā)育速度比孕早期明顯加快。而足夠“腦黃金”的攝入，能保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。

此時(shí)，孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質(zhì)，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅(jiān)果類食品，此外還包括海魚、魚油等。

2、懷孕第8個(gè)月主打營養(yǎng)素：碳水化合物

維持身體熱量需求第8個(gè)孕月，胎兒開始在肝臟和皮下儲(chǔ)存糖原及脂肪。此時(shí)如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒，所以孕8月應(yīng)保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、面粉等。一般來說，準(zhǔn)媽媽每天平均需要進(jìn)食400g左右的谷類食品，這對保證熱量供給、節(jié)省蛋白質(zhì)有著重要意義。另外在米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。

3、懷孕第9個(gè)月主打營養(yǎng)素：膳食纖維

膳食纖維可以防止便秘，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，孕后期逐漸增大的胎寶寶給準(zhǔn)媽媽帶來負(fù)擔(dān)，準(zhǔn)媽媽很容易發(fā)生便秘。由于便秘，又可發(fā)生內(nèi)外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦，孕媽咪應(yīng)該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，并養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣。

5、懷孕第10個(gè)月主打營養(yǎng)素：硫胺素（維生素B1）

為了避免產(chǎn)程延長，分娩困難，在最后一個(gè)月里，必須補(bǔ)充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以硫胺素最為重要。如果硫胺素不足，易引起準(zhǔn)媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時(shí)子宮收縮，使產(chǎn)程延長，分娩困難。硫胺素在豆類、糙米、牛奶、內(nèi)臟中的含量比較高。

小編推薦：

媽媽懷孕后期，吃什么水果？ 懷孕后期，準(zhǔn)媽媽吃哪些水果比較好 7個(gè)月孕婦不能吃的食物有哪些，能吃薏米嗎 9個(gè)月孕婦能不能吃火鍋，吃火鍋的注意事項(xiàng) 7個(gè)月的孕婦能吃芋頭嗎，有哪些注意事項(xiàng) 孕期飲食注意事項(xiàng)，7個(gè)月孕婦能吃螃蟹嗎 7個(gè)月孕婦能吃龍蝦嗎，龍蝦過敏怎么辦 7個(gè)月孕婦能吃烤肉嗎，適合孕婦吃的烤肉做法

您也可以通過百姓健康網(wǎng)手機(jī)版訪問：

懷孕后期的孕媽要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)？