備孕期間，女性朋友可以多吃哪些東西？

摘要:在懷孕前做好準(zhǔn)備措施是很有好處的，所以會引起準(zhǔn)爸爸和準(zhǔn)媽媽的情緒緊張起來。但過份擔(dān)憂和緊張只會降低受孕機(jī)會。那么我們在備孕期間都需要注意一些什么呢?在飲食的方面又有哪些技巧呢？下面我們一起來看看。

在懷孕前做好準(zhǔn)備措施是很有好處的，所以會引起準(zhǔn)爸爸和準(zhǔn)媽媽的情緒緊張起來。但過份擔(dān)憂和緊張只會降低受孕機(jī)會。那么我們在備孕期間都需要注意一些什么呢?在飲食的方面又有哪些技巧呢？下面我們一起來看看。

1、備孕和孕期要注意補(bǔ)充葉酸 蛋白質(zhì) 膳食纖維，注重營養(yǎng)均衡。想要生男孩的話就在確保均衡補(bǔ)充前提下每日再補(bǔ)充足夠的堿性食物。

2、牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

3、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯選擇。容易對海制品過敏的人們要小心食用喲。

4、豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。豆?jié){需要反復(fù)煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對鈣的吸收。所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會味道可口，營養(yǎng)豐富。

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備孕期間，女性朋友可以多吃哪些東西？