女性朋友在備孕期宜食用這些食物

摘要:在任何時(shí)候，我們都應(yīng)該吃對的食物，但是當(dāng)你在準(zhǔn)備懷孕時(shí)，需要比任何時(shí)候都更注重健康。雖然不是一個簡單的“生育飲食”就能保證有好的結(jié)果，但是健康的飲食可以改善體質(zhì)，讓受孕變得更容易。女性在備孕時(shí)需要限制食用精制食品、過量的糖、咖啡因和食品添加劑等，因?yàn)樗羞@些都可能阻礙肝臟代謝荷爾蒙的能力?！蹦俏覀冞€能吃什么？事實(shí)上，有很多食物可以幫助女性提高生育能力，當(dāng)你準(zhǔn)備懷孕時(shí)，可多吃以下5種食物：

在任何時(shí)候，我們都應(yīng)該吃對的食物，但是當(dāng)你在準(zhǔn)備懷孕時(shí)，需要比任何時(shí)候都更注重健康。雖然不是一個簡單的“生育飲食”就能保證有好的結(jié)果，但是健康的飲食可以改善體質(zhì)，讓受孕變得更容易。女性在備孕時(shí)需要限制食用精制食品、過量的糖、咖啡因和食品添加劑等，因?yàn)樗羞@些都可能阻礙肝臟代謝荷爾蒙的能力?！蹦俏覀冞€能吃什么？事實(shí)上，有很多食物可以幫助女性提高生育能力，當(dāng)你準(zhǔn)備懷孕時(shí)，可多吃以下5種食物：

1、紅肉。

女性經(jīng)期會大量損失鐵，因此月經(jīng)期是補(bǔ)充鐵的最好時(shí)機(jī)。肉是人體內(nèi)鐵元素的主要來源，紅肉還含有豐富的蛋白質(zhì)，因此女性經(jīng)期應(yīng)多吃紅肉。如果經(jīng)濟(jì)條件允許，可選擇食草牛肉，因?yàn)槭巢菖Ｈ獗裙任镲曫B(yǎng)的牛肉營養(yǎng)更豐富。如果你是素食主義者，這期間應(yīng)多吃含鐵豐富的素食。

2、魚。

為了確保能健康的懷孕，你需要ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸有助于保持體內(nèi)荷爾蒙的正常運(yùn)作，還優(yōu)化組與寶寶大腦的發(fā)育。有人會擔(dān)心吃魚會攝入過多的汞，其實(shí)不用擔(dān)心，只要選擇低汞魚類，就不會有這方面的問題。

3、水。

水在懷孕過程中也是至關(guān)重要的。有足夠的水，才能產(chǎn)生豐富的宮頸粘液，從而幫助精子游它應(yīng)該去的地方。因此，排卵期間喝大量的水有助于受孕。

4、色彩鮮艷的蔬菜和水果。

色彩鮮艷的蔬菜和水果，通常有更多的營養(yǎng)速。如果你正準(zhǔn)備懷孕，請確保每天吃足夠的蔬菜和水果，以獲取足夠的維生素、營養(yǎng)成分和抗氧化劑

5、橄欖油。

研究表明，在接受生育治療的女性當(dāng)中，經(jīng)常攝入不飽和脂肪（如橄欖油）的女性生育率是比較少攝入不飽和脂肪女性的三倍。有人推測，這可能和單不飽和脂肪酸的抗發(fā)炎特性有關(guān)。除了吃橄欖油，還可以嘗試多吃牛油果和堅(jiān)果，這兩類食物也富含單不飽和脂肪酸。

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