兒童不吃飯會減肥嗎

很多兒童使用晚餐不吃飯減肥方法，那么，晚上不吃飯能實(shí)現(xiàn)兒童減肥嗎？下面看看專家告訴你晚上兒童不吃飯會減肥嗎？害大于利。

兒童不吃飯會減肥嗎？

答案，兒童不吃飯會減肥快只是可能只針對極少數(shù)人群，但是害大于利的，產(chǎn)生能量的三大營養(yǎng)元素是蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物。1克脂肪可產(chǎn)生9千卡的能量，1克蛋白質(zhì)和碳水化合物可產(chǎn)生4千卡的能量。少吃飯可少攝入碳水化合物，可減少攝入能量，但多吃菜肴會多攝入脂肪，產(chǎn)生的能量更高，達(dá)不到兒童減肥的目的，反使攝取的營養(yǎng)素不能平衡，不利于健康。

兒童不吃飯會減肥嗎？合理健康的飲食和運(yùn)動才是最好的減肥方法。

合理飲食：

一、控制熱能攝入

根據(jù)肥胖程度，每日熱量攝取比平時減少500一1000千卡。假如每日減少熱能500千卡，7天即可減輕休重0.5公斤(0.5公斤體脂約含熱能3500千卡)，但成人每日不得低于1200千卡的攝入，否則，人體無法獲得足夠的營養(yǎng)素。

二、做到營養(yǎng)平衡

在限制熱能的范圍內(nèi)，合理安排蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的進(jìn)量，保證無機(jī)鹽和維生素的供給充足。

蛋白質(zhì)：可吃瘦肉、魚類、蛋類及豆制品。

脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪攝入量應(yīng)嚴(yán)格控制在40克以內(nèi)。

碳水化合物：限制谷類和糖的進(jìn)食。

無機(jī)鹽和維生素：來源于新鮮蔬菜和水果，大約500克左右。

三、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

1.三餐定量。青年男女一天的進(jìn)食量大致如下：糧食500克，雞蛋一個，瘦肉100克，魚150克，豆類200克，蔬菜500克，牛奶2oo克，植物油25克。

2.細(xì)嚼慢咽。有專家做過試驗(yàn)，肥胖男子用8—10分鐘吃完的食物，消瘦者用了13—16分鐘才吃完；肥胖女子用了11一13分鐘吃完的食物，消瘦女子卻需要15一18分鐘吃完。限制胖人的進(jìn)食速度19周后，男子減重4000克，女于減重4500克。

3.多吃多動。研究資料表明，胖人與瘦子在夜間無甚區(qū)別，消耗的熱能大致相等。要害是在白天，胖子活動少，身體內(nèi)部活動趨于緩慢，以致熱能積存轉(zhuǎn)化為脂肪。

4.少吃零食、甜食和甜飲料。例如每lm克花生、巧克力至少可產(chǎn)生熱能500千卡，相當(dāng)于吃進(jìn)主食150克。

另外，在“節(jié)食”減肥的過程中，也需要增加運(yùn)動鍛煉。因?yàn)椤肮?jié)食”是為了減少攝入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物質(zhì)基礎(chǔ)”；而“運(yùn)動”則是為了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。

小編推薦：

兒童減肥的食譜大全 兒童減肥不能吃什么呢 兒童營養(yǎng)減肥一周食譜 兒童減肥秘方急急急 10歲兒童的減肥營養(yǎng)餐 適合兒童減肥地菜譜 兒童減肥食物 兒童營養(yǎng)減肥餐大全

您也可以通過百姓健康網(wǎng)手機(jī)版訪問：

兒童不吃飯會減肥嗎