婦女補鈣吃什么，補鈣的方法有哪些

摘要:鈣是我們生活中每天都要補的一種元素，而且是人體不能缺少的，鈣在體內(nèi)的存的形式主要以骨骼，牙齒的形式存在。所以很多老年人鈣體流失了之后就會容易出現(xiàn)牙齒松動，骨骼疼痛之類的癥狀

鈣是我們生活中每天都要補的一種元素，而且是人體不能缺少的，鈣在體內(nèi)的存的形式主要以骨骼，牙齒的形式存在。所以很多老年人鈣體流失了之后就會容易出現(xiàn)牙齒松動，骨骼疼痛之類的癥狀，好多人晚上睡覺的時候很容易出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，一般抽筋就說明人體缺鈣應該及時的補充鈣元素，而且最容易缺鈣的人群就是孕婦、老年人、兒童等，人在任何時期都是要補鈣的，平時可以多吃一些鈣片或者是吃一些含鈣高的食物來進行補鈣，那婦女補鈣吃什么。

婦女補鈣吃什么

婦女補鈣吃什么，補鈣可以通過食補和鈣片結(jié)合來補鈣。食補通?？梢院扰Ｄ?、豆制品、魚、蛋類、蝦皮、綠色蔬菜等等，這些食物補鈣效果都是非常好的，適合中老年人補鈣。由于中老年人對鈣的吸收能力下降，中老年人補鈣常用的鈣片，它對改善中老年人骨質(zhì)疏松等效果都是非常不錯的，還可以改善中老年人精神不佳，腰酸背痛等各種情況。中老年人要注意多戶外運動、曬曬太陽，這樣可以促進鈣的吸收。另外不要喝酒和抽煙，不要喝碳酸飲料，否則會造成體內(nèi)大量的鈣流失。中老年人要注意多戶外運動、應該注意多曬太陽。

補鈣原則

一 早補優(yōu)于晚補

婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲左右就開始了入不敷出的情況，因此補鈣應從這時就開始。如果等意識到自己開始缺鈣時再開始補鈣，其實已經(jīng)晚了。

二 注意飲食補鈣

我們每天都需要進食，注意食物種類的選擇，盡量選擇鈣含量高的食物，有意識地從食物中得到鈣的補充。長期堅持，也會得到不錯的補鈣效果。

三 藥物補鈣　更年期補鈣是一件很重要的事情，有選擇性的用鈣片等進行補鈣也是必要的。補鈣的同時還需補充大豆異黃酮類雌激素，不僅使您的骨骼得到了鈣的補充，還能美容養(yǎng)顏，使您看起來更加年輕漂亮。

補鈣方法

多吃蔬菜和粗糧

許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。并應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。

增加鈣鐵攝入量

更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經(jīng)、肌肉的興奮性。因此，更年期婦女要經(jīng)常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少于1000毫克。蜂蜜所含10多種微量元素，每100克蜂蜜中鈣達108毫克鈣，可有效預防女性抽搐，每天可以服用溫牛奶2-3杯，每次加深色蜂蜜20-30克，蜂蜜可參考積安堂的棗花蜂蜜。

盡量多吃魚蝦和豆類

蛋白質(zhì)關系著我們?nèi)梭w組織的建造修復以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。

控制高脂肪和糖類攝入

更年期婦女容易發(fā)生肥胖，這是因為內(nèi)分泌在更年期時發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)。隨著年齡的增長，活動量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導致糖代謝紊亂，而誘發(fā)肥胖。肥胖又會導致糖代謝異常，促使動脈硬化癥的形成和發(fā)展，增加心血管疾病的發(fā)病率，所以更年期一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。

確保日常飲食含異黃酮和硼

雌激素水平低會引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮(如蜂蜜、豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

上述總結(jié)了補鈣的原則跟補鈣的方法，其實在平時補鈣的方法還有補鈣的食物有很多種，最免費的補鈣方法就是平時要多曬曬太陽，多運動運動，婦女補鈣可以吃一些相應的鈣片，平時也可以吃補鈣的食物來進行補鈣，要多鍛煉身體，平時多走動多曬太陽。

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