女性更年期吃什么水果

首先，水果中富含各種維生素，這對(duì)女人的皮膚很有好處，維生素C是美容養(yǎng)顏的必需品，可以延緩女性皮膚老化，讓皮膚有光澤，而且可以促進(jìn)頭發(fā)黑色素的分泌，防止頭發(fā)變白，維生素D則是保持身體健康的必需品，可以促進(jìn)鈣的吸收，有效防止骨質(zhì)疏松，牙齒松動(dòng)等。而且維生素能夠調(diào)節(jié)代謝平衡，從而延緩更年期的到來。最神奇的是，很多水果中含有可以讓人興奮的因子，比如香蕉，葡萄柚等是典型的高興食物。

多吃新鮮水果和綠葉菜。如蘋果、梨、香蕉、桔子、山楂、鮮棗以及菠菜、油菜、甘蘭、太古菜、西紅柿、胡蘿卜等。這些食物不僅含有豐富的鐵和銅，還含有葉酸、抗壞血酸和胡蘿卜素，對(duì)防治貧血有較好的作用，維生素C還能促進(jìn)鐵的吸收利用。食欲較差不宜食用油膩食物時(shí)，可用紅棗、桂圓加紅糖，做成紅棗桂圓湯?；蛴眉t棗、赤小豆、江米做成紅棗小豆粥，亦可用紅棗、蓮子、糯米煮粥食用，均可收到健脾、益氣、補(bǔ)血的效益。

有浮腫、血壓升高、頭暈心慌和失眠等大腦皮層和植物神經(jīng)功能失調(diào)現(xiàn)象的更年期女性，在飲食上應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：1）攝取足夠的B族維生素。粗糧(小米、玉米、麥片等)、蕈類(蘑菇、香菇)、動(dòng)物的肝腎、瘦肉、牛奶、綠葉蔬菜和水果等，均含有豐富的B族維生素。特別是維生素B1，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的健康、增加食欲及幫助消化有一定的作用。2）減少食鹽量?？沙缘望}飲食，每天用3-5克對(duì)利尿消腫降壓均有好處。3）禁吃刺激性食物，如酒、可可、咖啡、濃茶以及各種辛辣調(diào)味品如蔥、姜、蒜、辣椒、胡椒粉等，以保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)。4）有條件時(shí)吃些安神降壓食品。如豬心、芹菜葉、紅棗湯、紅果制品、酸棗、桑椹等。

有的女性停經(jīng)后發(fā)胖，血膽固醇增高，并有動(dòng)脈硬化現(xiàn)象。這時(shí)飲食上應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：1）控制體重。每餐飯不宜過飽，主食適當(dāng)限制，可多吃些粗糧。不要吃煎炸油膩食及白糖、甜點(diǎn)、含糖零食，少吃水果(糖分較高)?？啥喑跃G葉蔬菜，以補(bǔ)充維生素C、維生素PP，改善血管通透性和增加身體抵抗力，并可阻止動(dòng)脈硬化的發(fā)展，減少腫瘤的形成。2）限制膽固醇高的食物，例如動(dòng)物腦、魚子、蛋黃、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等，都應(yīng)盡量少吃或不吃。蛋白質(zhì)食物可用牛奶、瘦肉、魚蝦、豆制品等。最好多吃魚和豆制品，因豆制品中除含有豐富的蛋白質(zhì)外，還有多種無機(jī)鹽和脂肪酸，能改變脂蛋白的結(jié)構(gòu)，增加高密度脂蛋白的比值，促進(jìn)脂蛋白的代謝，預(yù)防動(dòng)脈硬化的形成，所以應(yīng)為更年期首選的食品。3）烹調(diào)要用植物油。因?yàn)榇蠖鄶?shù)動(dòng)物油可使膽固醇增高。植物油不僅能促進(jìn)膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸，如亞油酯、亞麻油酸、花生四烯酸等。植物油中以葵花籽油、豆油、芝麻油、玉米油、花生油較好。

除飲食保健身體之外，可選擇散步，快走，騎腳踏車，舞蹈，體操等溫和且具抗壓的運(yùn)動(dòng)。以健康與圓融的身，心，靈，來過個(gè)輕松自在的更年期并享受停經(jīng)后的未來生活。

小編推薦：

更年期女性缺鈣飲食上有什么講究 更年期女性吃什么水果好？ 更年期女性多吃這些食物緩解情緒 更年期的女性朋友吃什么可以緩解衰老 哪些食物對(duì)女性更年期有幫助 婦女骨質(zhì)疏松吃什么調(diào)理 中年婦女患上失眠癥的五大危害，吃什么調(diào)理 婦女補(bǔ)鈣吃什么，補(bǔ)鈣的方法有哪些

您也可以通過百姓健康網(wǎng)手機(jī)版訪問：

女性更年期吃什么水果